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            每天晚上究竟要睡多久?睡眠時間“國家標準”來了!你睡夠了嗎

            來源:39健康網作者:39健康網時間:2023-06-13

            每天叫醒你的是太陽,還是讓人“心肺驟?!钡聂[鐘?

            都說早起是個好習慣,但是對比起熬夜,早起的危害卻一直被忽視了,一項研究就提醒大家,不要起太早了。

            一、研究:對于睡眠不足的人,早起比熬夜的危害還大

            大家都知道熬夜傷身體,然而最近卻有說法稱:早起比熬夜更可怕!這是怎么回事?

            美國開展一項研究發現,當參與者都是4小時睡眠的狀態下,23:00-3:00睡覺的志愿者,比3:00-7:00睡覺的志愿者,前者狀態更糟糕。

            為什么會這樣?

            1、睡眠忽然中斷

            后半夜主要為快速眼動睡眠,此時人陷入沉睡狀態,被突然中斷吵醒,就容易產生睡眠惰性,這是一種負面情緒,表現為起床后意識迷糊、認知能力下降,甚至有方向感障礙。

             

            2、皮質醇水平變化

            過早起床的人體內皮質醇水平更高,而皮質醇是一種與壓力有關的荷爾蒙,會使人對外界更加敏感,容易產生煩躁和疲憊心理。

            3、影響氣血

            黎明時分人體的血壓和體溫低,血流速度緩慢,這個時候過猛起床,就會影響氣血運作,導致睡眠晝夜紊亂,從而影響整個人的精神狀態。

            要注意,上面的研究針對的是原本就睡眠不足的人,早起的危害與睡眠不足有關,如果你平時熬夜凌晨3點睡,7點起,睡眠不足對身體同樣是有害的。

             

            二、睡多久才算睡眠充足?

            202332,挪威卑爾根大學發表在Frontiers in Psychiatry上的一項研究,研究人員分析了1848年齡在52歲的患者的數據,以問卷調查形式,收集了睡眠數據,以及過去3個月內是否有任何感染或使用過抗生素。

            結果發現,與睡7-8小時的人相比,睡眠不足6小時者,感染的可能性高27%,而睡眠超過9小時的人,感染風險則高達44%。簡單地說,睡太少和睡太久,對身體都有害,最佳的睡眠時間是7~8小時。

             

            研究中每天最好睡7~8小時的結論,其實也和我們的“國家標準”相契合。《健康中國行動(2019—2030年)》提倡,成年人每日平均睡眠應達到7—8小時,看看你自己達標了嗎?

            既然不要起太早,還要睡夠,那么一天當中應該幾點起床呢?

            三、幾點起床比較好?建議跟著季節變化

            揚州大學附屬醫院神經內科副主任醫師、睡眠專家褚澄表示,太早起床和熬夜,都會對身體健康造成傷害。建議起床時間應根據四季變化有所區分,春夏晝長夜短,適合六七點起床;秋冬太陽晚升,則適合調整到七八點。

            早上起床還要注意這些:

            1、鬧鐘不要太響

            鬧鐘聲音過大,會引起身體保護條件反射,提高腎上腺素水平,影響體內激素平衡,長期如此,可能導致精神緊張、高血壓等一系列問題。

            2、起床慢一點

            人在睡眠時,血壓比較低,若起床過猛,血壓會快速上升,可能會造成血壓飆升,引起腦血管破裂等問題。

            3、小便慢一點

            很多人早餐是被尿意給憋醒的,但起床后馬上排尿,容易發生排尿性的昏厥”,這是一種尿后腹腔內壓下降,周圍血管擴張,靜脈回流減慢導致的腦缺血表現。早晨就算非常尿急,也不要過于用力排尿,否則容易產生暈厥、頭痛等不適。

            好的眠質量要有足夠睡眠時長,對待睡眠,應順應自然,也要有一些靈活性和彈性,特殊情況要特殊處理,這樣才能保持身體處于最佳的狀態。


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